MyWeek
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Fuentes y advertencia
Calorías de los ingredientes: USDA FoodData Central (SR Legacy) y tablas de composición de alimentos del CREA. La fuente aparece indicada en cada ingrediente.
Gasto energético de las actividades: Compendium of Physical Activities 2024. Necesidades energéticas diarias: ecuación de Mifflin-St Jeor.
Son estimaciones, no consejos médicos: consulta a un profesional para seguir una dieta o un plan de entrenamiento.
PerfilDías de la semanaHistorial de semanasInicioIngredientesRecetasComidasMovimientosActividadesTemasTema elegidoAnimaciones del temaCancionesEl archivo contiene varias partes de MyWeek.El archivo contiene la semana.El archivo contiene los catálogos.El archivo contiene temas.El archivo contiene canciones.El archivo es demasiado grande: máximo {n} kB.Elige un archivo o pega un texto.El texto no es un JSON válido.El texto no es un documento de MyWeek.No encuentro datos de MyWeek para importar.Un texto es demasiado largo (máximo {n} caracteres): {dove}.El documento tiene demasiados niveles (máximo {n}): {dove}.Una lista es demasiado larga (máximo {n} elementos): {dove}.Un objeto tiene demasiados elementos (máximo {n}): {dove}.El documento es demasiado grande (más de {n} valores).No puedo leer el archivo.{parte}: de {prima} a {dopo}{parte}: sin cambiosElementos ignorados porque son desconocidos: {elenco}.Importado.Archivo listo: {nome}.Restablecido.Sí, restablecerSí, borrar todoDatos de MyWeek borrados de este navegador.La memoria del navegador está llena: los últimos cambios no se han guardado. Exporta los datos para no perderlos.Los últimos cambios no se guardaron: no se pudo leer el registro. Exporta tus datos para no perderlos.No se pueden leer los datos guardados en este navegador: MyWeek muestra los valores iniciales y no los sobrescribe hasta que cambies algo.Los datos guardados pertenecen a una versión de MyWeek que esta página no reconoce: MyWeek muestra los valores iniciales y no los sobrescribe hasta que cambies algo.Datos actualizados desde otra pestaña.Calorías de los ingredientes: USDA FoodData Central (SR Legacy) y tablas de composición de alimentos del CREA. La fuente aparece indicada en cada ingrediente.Gasto energético de las actividades: Compendium of Physical Activities 2024. Necesidades energéticas diarias: ecuación de Mifflin-St Jeor.Son estimaciones, no consejos médicos: consulta a un profesional para seguir una dieta o un plan de entrenamiento.LunesLunMartesMarMiércolesMiéJuevesJueViernesVieSábadoSábDomingoDomDesayunoTentempié mañanaComidaMeriendaCenaTentempié nocheDesayunoTentempiéComidaCenaComidasRecetasIngredientesActividadesEjerciciosBuscar una comida…Buscar una receta…Buscar un ingrediente…Buscar una actividad…Buscar un ejercicio…+ Nueva comida+ Nueva receta+ Nuevo ingrediente+ Nueva actividad+ Nuevo ejercicioNo hay comidas.No hay recetas.No hay actividades.ninguna recetakcal/rac.IngredienteEstadoEjercicioDuraciónGastoEn los días:Una actividad es una sesión formada por ejercicios. Para algo más que caminar despacio, antes consulta al médico: esta página registra, no prescribe.kcal netas por encima del reposo: (MET − 1) × peso × horas, con el peso actual ({peso} kg).EditarComida: {qta}, {kcal} kcalRestablecer los catálogosCatálogosElementos: {n}Meal prepAl momentoFueraVerificadoValor elegidoEstimaciónPor confirmarMedia semanalBasal estimadoMedia menos basalActividad semanalPeso (kg){min} min a la semana. Para algo más que caminar despacio, antes consulta al médico (según la ficha).La media de esta semana está por debajo de tu metabolismo basal estimado: consúltalo con el médico.Ocultar el avisoLa semanaEntrenamiento+ actividadQuitar {nome}Total del díaNingunoDías de la semanaDía anteriorDía siguienteKcal por díaLínea discontinua: basal estimado ({basale}). Barras naranjas: más de un 20% por encima del basal.Peso previstoCon la media actual de {media} kcal al día y las actividades del plan ({att} kcal a la semana), partiendo de {peso} kg.Estimación simplificada: 7.700 kcal de diferencia ≈ 1 kg, regla empírica aproximada. Las kcal de las actividades son netas por encima del reposo (MET − 1); el factor ×1,2 y los MET son hipótesis, y el basal calculado con fórmula tiene un margen de un 10% aproximadamente. La pérdida real tiende a ralentizarse con el tiempo. No es una previsión médica.Escenario destacado (el factor de actividad es una hipótesis, no está en la ficha)PesoVariaciónTotalDiferencia con el basalBasalMostrar los valores en una tablaDíaKcal por día, de lunes a domingo: {valori}. Metabolismo basal estimado: {basale} kcal.Peso previsto en seis meses según tres escenarios: {valori}.Solo basal (×1,0)Sedentario (×1,2), sin actividades del planSedentario (×1,2) + actividades del planMeal prep del domingo: unos {min} minmás de 4 hmás de 3 hdentro de las 3 hMinutos estimados de las recetas de tipo Meal prep (campo en la pestaña Recetas). Línea = 3 h, final = 4 h.Recetas de las comidas de la semana · marca las que vas a comprarNo hay comidas con recetas en los días.Lista de la compra · {n} ingredientesIngredienteCantidadNo hay ninguna receta seleccionada.Copiar la listaLista copiadaNo se ha podido copiar: selecciona el texto a manofresconeveracongeladorrac.× la recetameal prepPreparaciónEn la lista de la compraTu perfilSirven para calcular el metabolismo basal y la proyección del peso. La edad se calcula a partir de la fecha de nacimiento.NombreFecha de nacimientoPeso (kg)Altura (cm)Edad: {eta} añosMetabolismo basal estimado: {kcal} kcalVariante de la fórmula de Mifflin-St JeorMasculinaFemeninaLa fórmula utiliza el sexo biológico porque el metabolismo basal depende de la composición corporal. Elige la variante más adecuada para ti.¿Cómo quieres empezar?Puedes empezar de cero y crear tus comidas, o cargar una semana de ejemplo para modificarla. Los ingredientes, las actividades y los temas están incluidos en todos los casos.Estos menús son ejemplos genéricos, no planes personalizados. Antes de seguir una dieta, consúltalo con tu médico o con un dietista.Empiezo de ceroNinguna receta y ninguna comida: las creas tú.Ejemplo de {kcal} kcal al díaPor debajo de tu metabolismo basal estimado ({basale} kcal): consulta al médico antes de seguirlo.Listo: puedes cambiarlo todo cuando quierasNueva comidaEditar comidaNueva recetaEditar recetaNueva actividadEditar actividadNuevo ejercicioEditar ejercicioNuevo ingredienteEditar ingredienteNombreCategorías: una comida puede corresponder a varios momentos del día (los tentempiés se pueden usar en los 3 momentos de tentempié)NotasComidaMostrarlo por separado entre las opciones de cada momento del díaUna porción ({unita})Recetas de la comida+ Añadir recetaTotal de la comidaRaciones de la recetaTipoMinutos de meal prepIngredientes (cantidad en la unidad del ingrediente)+ Añadir ingredientePreparaciónTotal · por raciónEjercicios de la actividad+ Añadir ejercicioTotal de la actividadDuración (min)MET (intensidad)Fuente / notaEstadoGasto neto con el peso actualUnidadBase (100 o 1)kcal por baseDuplicarEliminarCancelarGuardarSin recetas: la comida vale 0 kcal (p. ej. "ninguna").Añade al menos un ingrediente.Añade al menos un ejercicio.Primero crea una receta.Primero crea un ejercicio.Primero crea un ingrediente.Copia: elige un nombre nuevo antes de guardar.EliminadoGuardadoQuitarCantidad {unita}PorcionesVecesSí, eliminarCerrarHistorial de semanasGuardar semanaConsultarSemanas guardadasNinguna guardadaElige un día cualquiera: se guarda la semana entera, de lunes a domingo.Desde (lunes)PeriodoSe guarda una copia fija del perfil: datos personales (con la edad de esa semana), días y comidas. Los cambios posteriores no modifican la semana guardada. Es el plan previsto: la página no registra lo que has comido de verdad.Esta semana ya está guardada: se reemplazará.Semana guardadaEliminar la semana seleccionadaSemana eliminadaSemana {periodo}Semana guardada: solo se puede consultar.CerrarFecha no válida.Sí, eliminarPuedes pedir ayuda a tu IA de confianza (Claude, ChatGPT, Gemini…): copia las instrucciones, pégalas en el chat de la IA y trae aquí el resultado.Convierte tu dieta en datosPulsa "Copiar las instrucciones".Abre tu IA, sube el archivo de la dieta (PDF, foto o texto) y pega las instrucciones.Copia el JSON que te responda.Copiar las instruccionesInstrucciones copiadasCopia el texto seleccionado aquí abajoCrear con IAVuelve aquí, pégalo en Importar en la pestaña Datos, pulsa Comprobar y después Aplicar: los elementos nuevos se añaden y los que tienen el mismo nombre se actualizan.You are helping me load my diet plan into my diet app ("MyWeek"). I will attach or paste my diet plan below. Read it and reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no comments and no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only the keys and the fixed values listed here: do not invent other keys or values, anything else is refused):
- Write every name and text in {lingua}. Keep the JSON keys and the fixed values exactly as written: they are Italian on purpose.
- Names: at most {maxNome} characters, unique inside each list, and exactly the same wherever they are referenced.
- "ingredienti": every ingredient used by a recipe. "unita" is one of {unita}. "kcal" is the energy per "base" units (as in the example) of the raw edible food, from a reliable food composition table (USDA FoodData Central or a national table): write its name in "fonte". "stato" is one of {stati}. A drink or food eaten by itself (a beer, a glass of wine, a fruit) needs no recipe and no meal: give it "pasto": true and "porzione", the quantity of one portion in its unit.
- "ricette": "porzioni" is how many portions the quantities make; "righe" lists the ingredients with "qta", the quantity in the unit of the ingredient for the whole recipe. "tipo" is one of {tipi}. "minuti" is the preparation time, "procedimento" a short method.
- "pasti": a meal combines one or more recipes ("righe" with the "porzioni" of each recipe). "categorie" lists one or more of {categorie}.
- "movimenti" (optional): "durata" in minutes from {durataMin} to {durataMax}, "met" from {metMin} to {metMax} (Compendium of Physical Activities), "fonte" and "stato" as for the ingredients. "attivita" (optional): a training session, "righe" with the "movimento" and how many times ("volte").
- "giorni": "giorno" is one of {giorni}. "slot" has exactly the keys {slots}. Each slot is a list ([] when empty) of { "pasto": the name of a meal, "porzioni": the portions of that day } and { "ingrediente": the name of an ingredient with "pasto": true, "porzioni": ... }. {slotcat}. "porzioni" goes from {porzMin} to {porzMax}; a meal or an ingredient appears at most once in a slot. "attivita" lists the names of the activities of that day.
- Use only foods that are in my plan. If a quantity is missing, choose a typical portion and set "stato" of that ingredient to {stima}.
- Output valid JSON only.
MY DIET PLAN: (attach the file or paste the text here)Cargando tus datos…Reintentar1 semana2 semanas1 mes2 meses3 meses6 meses1 m2 m3 m4 m5 m6 mEl nombre es obligatorio.El nombre es demasiado largo (máximo {n} caracteres).El nombre no puede empezar por = + - @.Ya existe un elemento con este nombre: {nome}.No se ha encontrado el elemento que quieres modificar.Elige la variante de la fórmula.Introduce la fecha de nacimiento.Fecha de nacimiento no válida (edad entre {da} y {a} años).Peso no válido ({da}-{a} kg).Altura no válida ({da}-{a} cm).Momento de la comida no válido.La comida no existe: {nome}.La comida «{nome}» no pertenece a la categoría de este momento del día.El día no existe: {nome}.La actividad no existe: {nome}.Categoría no válida.La receta no existe: {nome}.El número de porciones debe ser mayor que cero.No se puede cambiar la categoría: la comida se utiliza en la semana.Añade al menos un ingrediente.El ingrediente no existe: {nome}.Las cantidades deben ser mayores que cero.Los minutos no pueden ser negativos.La base (100 o 1) debe ser mayor que cero.Las kcal no son válidas.La duración debe estar entre {da} y {a} minutos.El MET debe estar entre {da} y {a}.Añade al menos un movimiento.El movimiento no existe: {nome}.El número de veces debe ser mayor que cero.Se utiliza en: {elenco}.Elige al menos una categoría.Indica cuánto corresponde a una porción, debe ser más de cero.No puedo quitar «Comida»: el ingrediente se utiliza en la semana ({elenco}).Las porciones deben estar entre {da} y {a}.El ingrediente «{nome}» no tiene marcada la opción «Comida».«{nome}» ya está en este momento del día.Un momento del día está mal definido.Hay un elemento no válido en {tipo}: {nome}.Nombre duplicado en {tipo}: {nome}.Traducción no válida en {tipo}: {nome}.Falta la lista {nome}.Los días de la semana no coinciden con los de MyWeek.El historial de semanas no es válido.Hay demasiadas semanas guardadas (máximo {n}): elimina alguna.Fecha no válida.El perfil no es válido.Opción no válida.No puedo cargar los datos iniciales de MyWeek. Comprueba la conexión y vuelve a intentarlo.No se puede aplicar el archivo: {motivo}GuíaPaso {n} de {tot}SiguienteAtrásSaltar la guíaEmpezarGuía de MyWeekQué es MyWeekMyWeek te ayuda a planificar las comidas y los entrenamientos de la semana: calcula las calorías, prepara la lista de la compra y estima cómo podría cambiar tu peso.Los datos se quedan solo en este navegador: no me llegan a mí ni a nadie más. Desde la pestaña Datos puedes exportarlos a un archivo e importarlos en otro dispositivo.Tu perfilCómo quieres empezarDe dónde salen los númerosCómo se usaSemana tiene tres partes: Plan, con la tabla de los días en la que eliges las comidas y las actividades; Evolución, con los gráficos de calorías y peso y el historial de semanas; Perfil, con tus datos y tus necesidades energéticas.En Catálogos encontrarás la preparación de las comidas con la lista de la compra, así como las comidas, recetas, ingredientes, actividades y movimientos que puedes buscar y modificar. Aspecto incluirá los temas y la música. En Datos puedes exportar, importar y restablecer. Puedes volver a abrir esta guía con el botón Guía.PerfilComidasRecetasIngredientesActividadesEjerciciosTemasPlanEvoluciónPreparaciónMúsicaPuedes volver a abrir la guía en cualquier momento con el botón Guía, junto a la introducción.MediaBasalDiferenciaActividadNecesidades básicas: {kcal} kcalCompleta el perfilSemana creada desde ceroSemana creada a partir del ejemplo de {kcal} kcalPreparación y compra{momento} de {giorno}Actividad del {giorno}BuscarCancelarNo hay elementos para elegir.HechoPorcionesGuardadoTemasEl tema solo cambia MyWeek: la cabecera, el pie de página y el resto del sitio permanecen como están. La pestaña Datos conserva siempre el estilo del sitio para que puedas leer Restablecer e Importar con cualquier tema.ActivoTema activo: {nome}Eliminar el temaSí, eliminarTema eliminadoEste tema tiene {n} contrastes por debajo del mínimo de las WCAG: algunos textos o controles podrían ser difíciles de leer. Puedes mantenerlo o volver a Presencia.{fg} sobre {bg}: {ratio}:1 (se necesita {min}:1)El tema guardado no se puede leer: se mantiene Presencia.MovimientoAnimaciones del temaEfectos de movimiento de los temas que los incluyen (etiqueta Movimiento). Se desactivan cuando el sistema solicita reducir el movimiento.Crear un tema con IAPulsa «Copiar instrucciones».Abre tu IA, pega las instrucciones y sustituye la línea en mayúsculas por lo que quieras, por ejemplo «un tema sobre albóndigas».Copia el código que te devuelva (basta con usar el botón de copiar del recuadro).Pégalo en Datos, Importar y después Aplicar: el tema aparecerá aquí.You are designing a theme for the diet app "MyWeek" on a web page.
MY REQUEST: DESCRIBE THE THEME YOU WANT HERE
Reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only what is listed here: do not invent keys, effects, fonts or values; anything else is refused or dropped):
- "temi": one or more themes (at most {maxTemi}). "nome": a short name, at most {maxNome} characters, without < > { } ; \.
- "valori": the look; every key is optional, only these keys:
{valori}
- "animazioni" (optional): up to {maxAnimazioni} effects, by name, only from this list:
{effetti}
- "icone" (optional): an emoji in place of the icon of a tab or of a section, at most {maxGrafemi} emoji per key, no letters, digits or other symbols. Keys: {icone}.
- "temaAttivo": the "nome" of the theme to switch on.
- Keep everything readable: these pairs must have at least the contrast written (4.5:1 for text, 3:1 for borders, chart lines and the focus ring):
{contrasti}
- Output valid JSON only.+ Nueva canciónNueva canción {n}Importar MIDIOrdenEn ordenAleatorioVolumenBajoMedioAltoTimbre manualAltura del tecladoMedianaGrandeMuy grandeMarca las canciones que quieras reproducir: se inician y se detienen con el botón ♪ junto al teclado. Si hay varias canciones activas, suenan una tras otra. También puedes tocar el teclado manualmente en todo momento.No hay canciones: crea una o importa una.Activa{n} notas · {v} voces · {bpm} bpm · {giro}infinito{n} vecesMover arriba: {nome}Mover abajo: {nome}Arrastra para mover: {nome}EscucharDetenerEditarEliminarSí, eliminarCanción eliminada{nome} está en la posición {n}NombreVelocidad (bpm)RepeticionesVocesVoz {n}Nombre de la vozNotasEscribe DO RE MI FA SOL LA SI (o C D E F G A B), con # o b, la octava (4 = central) y la duración en pulsos después de los dos puntos; - es una pausa; DO4+MI4 suenan a la vez. Ejemplo: DO4 MI4 SOL4 DO5:2TimbreVolumenActivada+ VozQuitar voz{n} notas leídasno se ha entendido: {elenco}CerrarPistas del archivoElige las pistas que quieres convertir en voces (máximo {max}). Velocidad de la canción: {bpm} bpm. El archivo no se guarda.batería{n} notasCrear canciónCancelarCanción lista con {n} voces: {nome}La canción era demasiado larga: se ha recortado en el mismo punto para todas las voces.No se puede leer este archivo MIDI.El archivo es demasiado grande: máximo {n} kB.Este navegador no reproduce sonido.Los sonidos están desactivados: actívalos con Sonidos para escuchar la música.PianoRockÓrganoPopFlautaOboeClarineteCuerdas (violín, viola)VioloncheloContrabajo y bajoGuitarra y laúdArpaCampanasMetales (trompeta)Coro y padPide a la IA que escriba cancionesPulsa «Copiar instrucciones».Abre tu IA, pega las instrucciones y sustituye la línea en mayúsculas por la música que quieras, por ejemplo «una melodía alegre para la mañana».Copia el JSON que te devuelva (basta con usar el botón de copiar del recuadro).Pégalo en Datos, Importar y después Aplicar: la canción aparecerá aquí.You are writing music for the piano of the diet app "MyWeek".
MY REQUEST: DESCRIBE THE MUSIC YOU WANT HERE
Reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only the keys and values listed here, do not invent others):
- "brani": one or more songs (at most {maxBrani}). "nome": a short unique name, at most {maxNome} characters.
- "voci": 1 to {voci} parts that play together from the start, at the same bpm. Each part has "nome" (at most {maxNomeVoce} characters), "note", "timbro", "volume" and "attiva" (true or false).
- "note": notes separated by spaces. A note is a letter C D E F G A B (or DO RE MI FA SOL LA SI), then optional # or b, optional octave number (4 = the octave of middle C, default {ottava}) and optional ":" with the length in beats (default 1, e.g. :2 or :0.5, at most {durataMax}). "-" is a rest. Join notes with + to play them together (C4+E4). At most {note} characters of notes per song, all parts together.
- "timbro": one of {timbri}. "volume": one of {volumi}.
- "bpm": the speed, from {bpmMin} to {bpmMax}. "giro": how many times the song plays, from {giroMin} to {giroMax}, or "infinito".
- Output valid JSON only.A partir de una partituraPulsa «Copiar instrucciones» y pégalas en tu IA junto con una foto de la partitura.La IA te responderá con las notas de la melodía: cópialas.Aquí, pulsa «+ Nueva canción» y pega las notas en la primera voz.Transcribe the melody (right hand) of the attached sheet music. Reply with ONLY the notes, nothing else, in this format: notes separated by spaces; a note is a letter C D E F G A B, optional # or b, octave number (4 = middle C octave), optional ":" with the length in beats (quarter note = 1, half = :2, eighth = :0.5); "-" is a rest; notes played together joined with + (C4+E4). Apply the key signature to every note. Keep the real note lengths, do not simplify.Iniciar músicaDetener músicaTeclado de pianoDoDo sostenidoReRe sostenidoMiFaFa sostenidoSolSol sostenidoLaLa sostenidoSiUn tema no es válido.Cada tema necesita un nombre de texto, sin < > { } ; \.El tema «{nome}» contiene «valori» no válidos.El tema «{nome}» utiliza «{token}», que no está en la lista de valores permitidos.El tema «{nome}» tiene un valor no válido para «{token}».Máximo {n} temas.Cada canción necesita un nombre.La canción «{nome}» debe tener entre 1 y {n} voces.La canción «{nome}» contiene una voz no válida.La canción «{nome}» tiene un timbre no válido.La canción «{nome}» tiene un volumen no válido.La canción «{nome}» tiene demasiadas notas: máximo {n} caracteres entre todas las voces.La canción «{nome}»: velocidad entre {da} y {a} bpm.La canción «{nome}»: entre {da} y {a} repeticiones, o infinito.La música no es válida.Máximo {n} canciones.Una canción activa no existe.Orden no válido.Volumen no válido.Teclado no válido.Déjalo vacío para reproducir la canción sin fin.El tema activo no está entre los temas disponibles.Sección: {nome}Secciones de {scheda}