MyWeek
MyWeek est un planificateur hebdomadaire d'alimentation et d'entraînement qui fonctionne dans ton navigateur.
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Sources et avertissement
Calories des ingrédients : USDA FoodData Central (SR Legacy) et tables de composition des aliments du CREA. La source est indiquée pour chaque ingrédient.
Dépense énergétique des activités : Compendium of Physical Activities 2024. Besoins quotidiens : équation de Mifflin-St Jeor.
Ce sont des estimations, pas des conseils médicaux. Pour suivre un régime ou un entraînement, adresse-toi à un professionnel.
ProfilJours de la semaineHistorique des semainesDépartIngrédientsRecettesRepasMouvementsActivitésThèmesThème choisiAnimations du thèmeMorceauxLe fichier contient plusieurs parties de MyWeek.Le fichier contient la semaine.Le fichier contient les catalogues.Le fichier contient des thèmes.Le fichier contient des morceaux.Le fichier est trop volumineux : {n} kB maximum.Choisis un fichier ou colle du texte.Le texte n'est pas un JSON valide.Le texte n'est pas un document MyWeek.Aucune donnée MyWeek à importer n'a été trouvée.Un texte est trop long ({n} caractères maximum) : {dove}.Le document comporte trop de niveaux ({n} maximum) : {dove}.Une liste est trop longue ({n} éléments maximum) : {dove}.Un objet comporte trop d'éléments ({n} maximum) : {dove}.Le document est trop volumineux (plus de {n} valeurs).Impossible de lire le fichier.{parte} : de {prima} à {dopo}{parte} : inchangéÉléments ignorés car inconnus : {elenco}.Importé.Fichier prêt : {nome}.Réinitialisé.Oui, réinitialiserOui, tout effacerLes données MyWeek ont été supprimées de ce navigateur.La mémoire du navigateur est pleine : les dernières modifications n'ont pas été enregistrées. Exporte les données pour ne pas les perdre.Les dernières modifications n'ont pas été enregistrées : l'enregistrement n'a pas pu être relu. Exportez vos données pour ne pas les perdre.Les données enregistrées dans ce navigateur sont illisibles : MyWeek affiche les valeurs initiales et ne les écrase pas tant que tu ne modifies rien.Les données enregistrées proviennent d'une version de MyWeek inconnue de cette page : MyWeek affiche les valeurs initiales et ne les écrase pas tant que tu ne modifies rien.Données mises à jour depuis un autre onglet.Calories des ingrédients : USDA FoodData Central (SR Legacy) et tables de composition des aliments du CREA. La source est indiquée pour chaque ingrédient.Dépense énergétique des activités : Compendium of Physical Activities 2024. Besoins quotidiens : équation de Mifflin-St Jeor.Ce sont des estimations, pas des conseils médicaux. Pour suivre un régime ou un entraînement, adresse-toi à un professionnel.LundiLunMardiMarMercrediMerJeudiJeuVendrediVenSamediSamDimancheDimPetit-déjeunerCollation du matinDéjeunerGoûterDînerCollation du soirPetit-déjeunerCollationDéjeunerDînerRepasRecettesIngrédientsActivitésMouvementsChercher un repas…Chercher une recette…Chercher un ingrédient…Chercher une activité…Chercher un mouvement…+ Nouveau repas+ Nouvelle recette+ Nouvel ingrédient+ Nouvelle activité+ Nouveau mouvementAucun repas.Aucune recette.Aucune activité.aucune recettekcal/port.IngrédientÉtatMouvementDuréeDépenseDans les jours :Une activité est une séance faite de mouvements. Au-delà de la marche lente, il faut d'abord l'avis du médecin : cette page enregistre, elle ne prescrit pas.kcal nettes au-dessus du repos : (MET − 1) × poids × heures, avec le poids actuel ({peso} kg).ModifierRepas : {qta}, {kcal} kcalRéinitialiser les cataloguesCataloguesÉléments : {n}Meal prepMinuteDehorsVérifiéValeur choisieEstimationÀ confirmerMoyenne semaineMétabolisme de base estiméMoyenne moins baseActivité semainePoids (kg){min} min par semaine. Au-delà de la marche lente, il faut d'abord l'avis du médecin (selon la fiche).La moyenne de cette semaine est en dessous de ton métabolisme de base estimé : parles-en à ton médecin.Masquer l'alerteLa semaineEntraînement+ activitéRetirer {nome}Total de la journéeAucunJours de la semaineJour précédentJour suivantKcal par jourLigne pointillée : métabolisme de base estimé ({basale}). Barres orange : plus de 20 % au-dessus de la base.Poids prévuAvec la moyenne actuelle de {media} kcal par jour et les activités du plan ({att} kcal par semaine), en partant de {peso} kg.Estimation simplifiée : 7 700 kcal d'écart ≈ 1 kg, règle empirique approximative. Les kcal des activités sont nettes au-dessus du repos (MET − 1) ; le facteur ×1,2 et les MET sont des hypothèses, la base calculée par formule a une marge d'environ 10 %. La perte réelle tend à ralentir avec le temps. Ce n'est pas une prévision médicale.Scénario mis en avant (le facteur d'activité est une hypothèse, il n'est pas dans la fiche)PoidsVariationTotalÉcart avec la baseBaseAfficher les valeurs dans un tableauJourKcal par jour, du lundi au dimanche : {valori}. Métabolisme de base estimé : {basale} kcal.Poids prévu sur six mois selon trois scénarios : {valori}.Base seule (×1,0)Sédentaire (×1,2), sans les activités du planSédentaire (×1,2) + activités du planMeal prep du dimanche : environ {min} minplus de 4 hplus de 3 hmoins de 3 hMinutes estimées sur les recettes de type Meal prep (champ dans l'onglet Recettes). Ligne = 3 h, fin = 4 h.Recettes des repas de la semaine · coche celles à acheterAucun repas avec des recettes dans les jours.Liste de courses · {n} ingrédientsIngrédientQuantitéAucune recette sélectionnée.Copier la listeListe copiéeCopie impossible : sélectionne le texte à la mainfraisfrigocongél.port.× la recettemeal prepPréparationDans la liste de coursesTon profilIls servent à calculer le métabolisme de base et la projection du poids. L'âge est calculé à partir de la date de naissance.PrénomDate de naissancePoids (kg)Taille (cm)Âge : {eta} ansMétabolisme de base estimé : {kcal} kcalVariante de la formule de Mifflin-St JeorMasculinFémininLa formule utilise le sexe biologique, car le métabolisme de base dépend de la composition corporelle. Choisis la variante qui te convient le mieux.Comment veux-tu commencer ?Tu peux partir de zéro et créer tes repas, ou charger une semaine d'exemple à modifier. Ingrédients, activités et thèmes sont inclus dans tous les cas.Ces menus sont des exemples génériques, pas des plans personnalisés. Avant de suivre un régime, parles-en à ton médecin ou à un diététicien.Je pars de zéroAucune recette et aucun repas : c'est toi qui les crées.Exemple à {kcal} kcal par jourEn dessous de ton métabolisme de base estimé ({basale} kcal) : demande à ton médecin avant de le suivre.C'est fait : tu peux tout changer quand tu veuxNouveau repasModifier le repasNouvelle recetteModifier la recetteNouvelle activitéModifier l'activitéNouveau mouvementModifier le mouvementNouvel ingrédientModifier l'ingrédientNomCatégories : un repas peut correspondre à plusieurs moments de la journée (les collations conviennent aux 3 moments de collation)NotesRepasL'afficher séparément parmi les choix de chaque moment de la journéeUne portion ({unita})Recettes du repas+ Ajouter une recetteTotal du repasPortions de la recetteTypeMinutes de meal prepIngrédients (quantité dans l'unité de l'ingrédient)+ Ajouter un ingrédientPréparationTotal · par portionMouvements de l'activité+ Ajouter un mouvementTotal de l'activitéDurée (min)MET (intensité)Source / noteÉtatDépense nette au poids actuelUnitéBase (100 ou 1)kcal par baseDupliquerSupprimerAnnulerEnregistrerAucune recette : le repas vaut 0 kcal (ex. « rien »).Ajoute au moins un ingrédient.Ajoute au moins un mouvement.Crée d'abord une recette.Crée d'abord un mouvement.Crée d'abord un ingrédient.Copie : choisis un nouveau nom avant d'enregistrer.SuppriméEnregistréRetirerQuantité {unita}PortionsNombre de foisOui, supprimerFermerHistorique des semainesEnregistrer la semaineConsulterSemaines enregistréesAucune enregistréeChoisis n'importe quel jour : toute la semaine est enregistrée, du lundi au dimanche.Du (lundi)PériodeUne copie figée du profil est enregistrée : données personnelles (avec l'âge de cette semaine-là), jours et repas. Les modifications faites ensuite ne changent pas la semaine enregistrée. C'est le plan prévu : la page n'enregistre pas ce que tu as vraiment mangé.Cette semaine est déjà enregistrée : elle sera remplacée.Semaine enregistréeSupprimer la semaine sélectionnéeSemaine suppriméeSemaine {periodo}Semaine enregistrée : consultation uniquement.FermerDate non valide.Oui, supprimerTu peux te faire aider par ton IA préférée (Claude, ChatGPT, Gemini…) : copie les instructions, colle-les dans le chat de l'IA et rapporte le résultat ici.Transforme ton régime en donnéesAppuie sur « Copier les instructions ».Ouvre ton IA, charge le fichier de ton régime (PDF, photo ou texte) et colle les instructions.Copie le JSON qu'elle te renvoie.Copier les instructionsInstructions copiéesCopie le texte sélectionné ci-dessousCréer avec l'IAReviens ici, colle le texte dans Importer sous l'onglet Données, clique sur Vérifier puis sur Appliquer : les nouveaux éléments sont ajoutés et ceux qui portent le même nom sont mis à jour.You are helping me load my diet plan into my diet app ("MyWeek"). I will attach or paste my diet plan below. Read it and reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no comments and no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only the keys and the fixed values listed here: do not invent other keys or values, anything else is refused):
- Write every name and text in {lingua}. Keep the JSON keys and the fixed values exactly as written: they are Italian on purpose.
- Names: at most {maxNome} characters, unique inside each list, and exactly the same wherever they are referenced.
- "ingredienti": every ingredient used by a recipe. "unita" is one of {unita}. "kcal" is the energy per "base" units (as in the example) of the raw edible food, from a reliable food composition table (USDA FoodData Central or a national table): write its name in "fonte". "stato" is one of {stati}. A drink or food eaten by itself (a beer, a glass of wine, a fruit) needs no recipe and no meal: give it "pasto": true and "porzione", the quantity of one portion in its unit.
- "ricette": "porzioni" is how many portions the quantities make; "righe" lists the ingredients with "qta", the quantity in the unit of the ingredient for the whole recipe. "tipo" is one of {tipi}. "minuti" is the preparation time, "procedimento" a short method.
- "pasti": a meal combines one or more recipes ("righe" with the "porzioni" of each recipe). "categorie" lists one or more of {categorie}.
- "movimenti" (optional): "durata" in minutes from {durataMin} to {durataMax}, "met" from {metMin} to {metMax} (Compendium of Physical Activities), "fonte" and "stato" as for the ingredients. "attivita" (optional): a training session, "righe" with the "movimento" and how many times ("volte").
- "giorni": "giorno" is one of {giorni}. "slot" has exactly the keys {slots}. Each slot is a list ([] when empty) of { "pasto": the name of a meal, "porzioni": the portions of that day } and { "ingrediente": the name of an ingredient with "pasto": true, "porzioni": ... }. {slotcat}. "porzioni" goes from {porzMin} to {porzMax}; a meal or an ingredient appears at most once in a slot. "attivita" lists the names of the activities of that day.
- Use only foods that are in my plan. If a quantity is missing, choose a typical portion and set "stato" of that ingredient to {stima}.
- Output valid JSON only.
MY DIET PLAN: (attach the file or paste the text here)Chargement de tes données…Réessayer1 semaine2 semaines1 mois2 mois3 mois6 mois1 m2 m3 m4 m5 m6 mLe nom est obligatoire.Nom trop long ({n} caractères maximum).Le nom ne peut pas commencer par = + - @.Un élément portant ce nom existe déjà : {nome}.Élément à modifier introuvable.Choisis la variante de la formule.Saisis ta date de naissance.Date de naissance invalide (âge compris entre {da} et {a} ans).Poids invalide ({da}-{a} kg).Taille invalide ({da}-{a} cm).Moment du repas invalide.Repas introuvable : {nome}.Le repas « {nome} » n'appartient pas à la catégorie de ce moment de la journée.Jour introuvable : {nome}.Activité introuvable : {nome}.Catégorie invalide.Recette introuvable : {nome}.Le nombre de portions doit être supérieur à zéro.Impossible de changer de catégorie : le repas est utilisé dans la semaine.Ajoute au moins un ingrédient.Ingrédient introuvable : {nome}.Les quantités doivent être supérieures à zéro.Le nombre de minutes ne peut pas être négatif.La base (100 ou 1) doit être supérieure à zéro.Les kcal ne sont pas valides.La durée doit être comprise entre {da} et {a} minutes.Le MET doit être compris entre {da} et {a}.Ajoute au moins un mouvement.Mouvement introuvable : {nome}.Le nombre de répétitions doit être supérieur à zéro.Utilisé dans : {elenco}.Choisis au moins une catégorie.Indique la quantité d'une portion, qui doit être supérieure à zéro.Impossible de retirer « Repas » : l'ingrédient est utilisé dans la semaine ({elenco}).Le nombre de portions doit être compris entre {da} et {a}.L'ingrédient « {nome} » n'a pas la case « Repas » cochée.« {nome} » figure déjà dans ce moment de la journée.Un moment de la journée est mal renseigné.Un élément n'est pas valide dans {tipo} : {nome}.Nom en double dans {tipo} : {nome}.Traduction invalide dans {tipo} : {nome}.La liste {nome} est manquante.Les jours de la semaine ne correspondent pas à ceux de MyWeek.L'historique des semaines n'est pas valide.Trop de semaines enregistrées ({n} maximum) : supprime-en quelques-unes.Date invalide.Le profil n'est pas valide.Choix invalide.Impossible de charger les données initiales de MyWeek. Vérifie la connexion et réessaie.Le fichier ne peut pas être appliqué : {motivo}GuideÉtape {n} sur {tot}SuivantPrécédentIgnorer le guideCommencerGuide de MyWeekQu'est-ce que MyWeek ?MyWeek t'aide à planifier les repas et les entraînements de la semaine : il calcule les calories, prépare la liste de courses et estime comment ton poids pourrait évoluer.Les données restent uniquement dans ce navigateur : elles ne me parviennent pas et ne sont transmises à personne. Dans l'onglet Données, tu peux les exporter dans un fichier et les importer sur un autre appareil.Ton profilComment veux-tu commencer ?D'où viennent les chiffresComment l'utiliserLa section Semaine comprend trois parties : Plan, avec le tableau des jours où tu choisis les repas et les activités ; Évolution, avec les graphiques des calories et du poids ainsi que l'historique des semaines ; Profil, avec tes données et tes besoins énergétiques.Dans Catalogues, tu trouveras la préparation des repas et la liste de courses, ainsi que les repas, recettes, ingrédients, activités et mouvements que tu peux rechercher et modifier. Apparence accueillera les thèmes et la musique. Dans Données, tu peux exporter, importer et réinitialiser. Rouvre ce guide avec le bouton Guide.ProfilRepasRecettesIngrédientsActivitésMouvementsThèmesPlanÉvolutionPréparationMusiqueTu peux rouvrir le guide à tout moment avec le bouton Guide, à côté de l'introduction.MoyenneBaseÉcartActivitéBesoins de base : {kcal} kcalComplète ton profilSemaine créée de zéroSemaine créée à partir de l'exemple de {kcal} kcalPréparation et courses{momento} de {giorno}Activité du {giorno}RechercherAnnulerAucun élément à choisir.TerminéPortionsEnregistréThèmesLe thème ne modifie que MyWeek : l'en-tête, le pied de page et le reste du site restent inchangés. L'onglet Données conserve toujours le style du site, afin que Réinitialiser et Importer restent lisibles avec tous les thèmes.ActifThème actif : {nome}Supprimer le thèmeOui, supprimerThème suppriméCe thème présente {n} contrastes inférieurs au minimum des WCAG : certains textes ou commandes risquent d'être difficiles à lire. Tu peux le garder ou revenir à Présence.{fg} sur {bg} : {ratio}:1 (minimum requis : {min}:1)Le thème enregistré est illisible : Présence reste actif.MouvementAnimations du thèmeLes effets de mouvement des thèmes qui en disposent (étiquette Mouvement). Ils sont désactivés lorsque le système demande de réduire les mouvements.Créer un thème avec l'IAClique sur « Copier les instructions ».Ouvre ton IA, colle les instructions et remplace la ligne en majuscules par ce que tu souhaites, par exemple « un thème sur les boulettes de viande ».Copie le code obtenu (le bouton de copie du cadre suffit).Colle-le dans Données > Importer, puis clique sur Appliquer : le thème apparaîtra ici.You are designing a theme for the diet app "MyWeek" on a web page.
MY REQUEST: DESCRIBE THE THEME YOU WANT HERE
Reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only what is listed here: do not invent keys, effects, fonts or values; anything else is refused or dropped):
- "temi": one or more themes (at most {maxTemi}). "nome": a short name, at most {maxNome} characters, without < > { } ; \.
- "valori": the look; every key is optional, only these keys:
{valori}
- "animazioni" (optional): up to {maxAnimazioni} effects, by name, only from this list:
{effetti}
- "icone" (optional): an emoji in place of the icon of a tab or of a section, at most {maxGrafemi} emoji per key, no letters, digits or other symbols. Keys: {icone}.
- "temaAttivo": the "nome" of the theme to switch on.
- Keep everything readable: these pairs must have at least the contrast written (4.5:1 for text, 3:1 for borders, chart lines and the focus ring):
{contrasti}
- Output valid JSON only.+ Nouveau morceauNouveau morceau {n}Importer MIDIOrdreDans l'ordreAléatoireVolumeFaibleMoyenÉlevéTimbre manuelHauteur du clavierMoyenneGrandeTrès grandeCoche les morceaux à jouer : ils démarrent et s'arrêtent avec le bouton ♪ à côté du clavier. Plusieurs morceaux actifs sont joués l'un après l'autre. Tu peux aussi jouer au clavier manuellement à tout moment.Aucun morceau : crée-en un ou importe-en un.Actif{n} notes · {v} voix · {bpm} bpm · {giro}infini{n} foisDéplacer vers le haut : {nome}Déplacer vers le bas : {nome}Faire glisser pour déplacer : {nome}ÉcouterArrêterModifierSupprimerOui, supprimerMorceau supprimé{nome} est à la position {n}NomVitesse (bpm)RépétitionsVoixVoix {n}Nom de la voixNotesÉcris DO RE MI FA SOL LA SI (ou C D E F G A B), avec # ou b, l'octave (4 = do central) et la durée en temps après les deux-points ; - indique une pause ; DO4+MI4 se jouent ensemble. Exemple : DO4 RE4 MI4 DO5:2TimbreVolumeActivée+ VoixRetirer la voix{n} notes reconnuesnon compris : {elenco}FermerPistes du fichierChoisis les pistes à convertir en voix (maximum {max}). Vitesse du morceau : {bpm} bpm. Le fichier n'est pas enregistré.batterie{n} notesCréer le morceauAnnulerMorceau prêt avec {n} voix : {nome}Le morceau était trop long : toutes les voix ont été coupées au même endroit.Le fichier MIDI ne peut pas être lu.Le fichier est trop volumineux : {n} kB maximum.Ce navigateur ne produit aucun son.Les sons sont désactivés : active-les avec Sons pour écouter la musique.PianoRockOrguePopFlûteHautboisClarinetteCordes (violon, alto)VioloncelleContrebasse et basseGuitare et luthHarpeClochesCuivres (trompette)Chœur et padFais composer des morceauxClique sur « Copier les instructions ».Ouvre ton IA, colle les instructions et remplace la ligne en majuscules par la musique souhaitée, par exemple « une mélodie joyeuse pour le matin ».Copie le JSON obtenu (le bouton de copie du cadre suffit).Colle-le dans Données > Importer, puis clique sur Appliquer : le morceau apparaîtra ici.You are writing music for the piano of the diet app "MyWeek".
MY REQUEST: DESCRIBE THE MUSIC YOU WANT HERE
Reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only the keys and values listed here, do not invent others):
- "brani": one or more songs (at most {maxBrani}). "nome": a short unique name, at most {maxNome} characters.
- "voci": 1 to {voci} parts that play together from the start, at the same bpm. Each part has "nome" (at most {maxNomeVoce} characters), "note", "timbro", "volume" and "attiva" (true or false).
- "note": notes separated by spaces. A note is a letter C D E F G A B (or DO RE MI FA SOL LA SI), then optional # or b, optional octave number (4 = the octave of middle C, default {ottava}) and optional ":" with the length in beats (default 1, e.g. :2 or :0.5, at most {durataMax}). "-" is a rest. Join notes with + to play them together (C4+E4). At most {note} characters of notes per song, all parts together.
- "timbro": one of {timbri}. "volume": one of {volumi}.
- "bpm": the speed, from {bpmMin} to {bpmMax}. "giro": how many times the song plays, from {giroMin} to {giroMax}, or "infinito".
- Output valid JSON only.À partir d'une partitionClique sur « Copier les instructions » et colle-les dans ton IA avec une photo de la partition.L'IA te répond avec les notes de la mélodie : copie-les.Ici, clique sur « + Nouveau morceau » et colle les notes dans la première voix.Transcribe the melody (right hand) of the attached sheet music. Reply with ONLY the notes, nothing else, in this format: notes separated by spaces; a note is a letter C D E F G A B, optional # or b, octave number (4 = middle C octave), optional ":" with the length in beats (quarter note = 1, half = :2, eighth = :0.5); "-" is a rest; notes played together joined with + (C4+E4). Apply the key signature to every note. Keep the real note lengths, do not simplify.Démarrer la musiqueArrêter la musiqueClavier de pianoDoDo dièseRéRé dièseMiFaFa dièseSolSol dièseLaLa dièseSiUn thème est invalide.Chaque thème doit avoir un nom textuel, sans < > { } ; \.Le thème « {nome} » contient des « valori » invalides.Le thème « {nome} » utilise « {token} », qui ne figure pas dans la liste des valeurs autorisées.Le thème « {nome} » contient une valeur invalide pour « {token} ».{n} thèmes maximum.Chaque morceau doit avoir un nom.Le morceau « {nome} » doit comporter de 1 à {n} voix.Le morceau « {nome} » contient une voix invalide.Le morceau « {nome} » a un timbre invalide.Le morceau « {nome} » a un volume invalide.Le morceau « {nome} » contient trop de notes : {n} caractères maximum pour toutes les voix réunies.Le morceau « {nome} » : vitesse comprise entre {da} et {a} bpm.Le morceau « {nome} » : de {da} à {a} répétitions, ou à l'infini.La musique n'est pas valide.{n} morceaux maximum.Un morceau actif n'existe pas.Ordre invalide.Volume invalide.Clavier invalide.Laisse vide pour jouer le morceau en continu.Le thème actif ne figure pas parmi les thèmes.Section : {nome}Sections de {scheda}