MyWeek
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Fonti e avvertenza
Calorie degli ingredienti: USDA FoodData Central (SR Legacy) e tabelle di composizione degli alimenti del CREA; la fonte è scritta su ogni ingrediente.
Dispendio delle attività: Compendium of Physical Activities 2024. Fabbisogno giornaliero: equazione di Mifflin-St Jeor.
Sono stime, non un consiglio medico: per una dieta o un allenamento rivolgiti a un professionista.
ProfiloGiorni della settimanaStorico delle settimanePartenzaIngredientiRicettePastiMovimentiAttivitàTemiTema sceltoAnimazioni del temaBraniIl file contiene più parti di MyWeek.Il file contiene la settimana.Il file contiene i cataloghi.Il file contiene dei temi.Il file contiene dei brani.Il file è troppo grande: al massimo {n} kB.Scegli un file o incolla un testo.Il testo non è un JSON valido.Il testo non è un documento di MyWeek.Non trovo nulla di MyWeek da importare.Un testo è troppo lungo (al massimo {n} caratteri): {dove}.Il documento ha troppi livelli (al massimo {n}): {dove}.Un elenco è troppo lungo (al massimo {n} voci): {dove}.Un oggetto ha troppe voci (al massimo {n}): {dove}.Il documento è troppo grande (più di {n} valori).Non riesco a leggere il file.{parte}: da {prima} a {dopo}{parte}: ugualeVoci ignorate perché sconosciute: {elenco}.Importato.File pronto: {nome}.Ripristinato.Sì, ripristinaSì, cancella tuttoDati di MyWeek cancellati da questo browser.La memoria del browser è piena: le ultime modifiche non sono salvate. Esporta i dati per non perderli.Le ultime modifiche non sono state salvate: il salvataggio non si sarebbe potuto rileggere. Esporta i dati per non perderli.I dati salvati in questo browser non si leggono: MyWeek mostra i valori iniziali e non li sovrascrive finché non cambi qualcosa.I dati salvati sono di una versione di MyWeek che questa pagina non conosce: MyWeek mostra i valori iniziali e non li sovrascrive finché non cambi qualcosa.Dati aggiornati da un'altra scheda.Calorie degli ingredienti: USDA FoodData Central (SR Legacy) e tabelle di composizione degli alimenti del CREA; la fonte è scritta su ogni ingrediente.Dispendio delle attività: Compendium of Physical Activities 2024. Fabbisogno giornaliero: equazione di Mifflin-St Jeor.Sono stime, non un consiglio medico: per una dieta o un allenamento rivolgiti a un professionista.LunedìLunMartedìMarMercoledìMerGiovedìGioVenerdìVenSabatoSabDomenicaDomColazioneSpuntino mattinaPranzoSpuntino pomeriggioCenaSpuntino seraColazioneSpuntinoPranzoCenaPastiRicetteIngredientiAttivitàMovimentiCerca un pasto…Cerca una ricetta…Cerca un ingrediente…Cerca un'attività…Cerca un movimento…+ Nuovo pasto+ Nuova ricetta+ Nuovo ingrediente+ Nuova attività+ Nuovo movimentoNessun pasto.Nessuna ricetta.Nessuna attività.nessuna ricettakcal/porz.IngredienteStatoMovimentoDurataDispendioNei giorni:Un'attività è una sessione fatta di movimenti. Oltre la camminata lenta serve prima il controllo del medico: questa pagina registra, non prescrive.kcal nette sopra il riposo: (MET − 1) × peso × ore, con il peso attuale ({peso} kg).ModificaPasto: {qta}, {kcal} kcalRipristina i cataloghiCataloghiVoci: {n}Meal prepAl momentoFuoriVerificatoValore sceltoStimaDa confermareMedia settimanaBasale stimatoMedia meno basaleAttività settimanaPeso (kg){min} min a settimana. Oltre la camminata lenta serve prima il controllo del medico (dalla scheda).La media di questa settimana è sotto il tuo metabolismo basale stimato: parlane con il medico.Nascondi l'avvisoLa settimanaAllenamento+ attivitàTogli {nome}Totale del giornoNessunoGiorni della settimanaGiorno precedenteGiorno successivoKcal per giornoLinea tratteggiata: basale stimato ({basale}). Barre arancio: oltre il 20% sopra il basale.Peso previstoCon la media attuale di {media} kcal al giorno e le attività del piano ({att} kcal a settimana), partendo da {peso} kg.Stima semplificata: 7.700 kcal di differenza ≈ 1 kg, regola empirica approssimata. Le kcal delle attività sono nette sopra il riposo (MET − 1); il fattore ×1,2 e i MET sono ipotesi, il basale da formula ha un margine di circa il 10%. Il calo reale tende a rallentare nel tempo. Non è una previsione medica.Scenario evidenziato (il fattore di attività è un'ipotesi, non è in scheda)PesoVariazioneTotaleDifferenza dal basaleBasaleMostra i valori in una tabellaGiornoKcal per giorno, da lunedì a domenica: {valori}. Basale stimato {basale} kcal.Peso previsto in sei mesi secondo tre scenari: {valori}.Solo basale (×1,0)Sedentario (×1,2), senza attività del pianoSedentario (×1,2) + attività del pianoMeal prep della domenica: circa {min} minoltre 4 holtre 3 hdentro le 3 hMinuti stimati sulle ricette di tipo Meal prep (campo nel tab Ricette). Linea = 3 h, fondo = 4 h.Ricette dei pasti della settimana · spunta quelle da comprareNessun pasto con ricette nei giorni.Lista della spesa · {n} ingredientiIngredienteQuantitàNessuna ricetta selezionata.Copia la listaLista copiataCopia non riuscita: seleziona il testo a manofrescofrigofreezerporz.× la ricettameal prepProcedimentoNella lista della spesaIl tuo profiloServono a calcolare il metabolismo basale e la proiezione del peso. L'età si calcola dalla data di nascita.NomeData di nascitaPeso (kg)Altezza (cm)Età: {eta} anniMetabolismo basale stimato: {kcal} kcalVariante della formula di Mifflin-St JeorMaschileFemminileLa formula usa il sesso biologico perché il metabolismo basale dipende dalla composizione del corpo. Scegli la variante più adatta a te.Come vuoi iniziare?Puoi partire da zero e costruire i tuoi pasti, oppure caricare una settimana di esempio da modificare. Ingredienti, attività e temi ci sono in tutti i casi.Questi menu sono esempi generici, non piani personalizzati. Prima di seguire una dieta parlane con il tuo medico o con un dietista.Parto da zeroNessuna ricetta e nessun pasto: li crei tu.Esempio da {kcal} kcal al giornoSotto il tuo metabolismo basale stimato ({basale} kcal): chiedi al medico prima di seguirlo.Fatto: puoi cambiare tutto quando vuoiNuovo pastoModifica pastoNuova ricettaModifica ricettaNuova attivitàModifica attivitàNuovo movimentoModifica movimentoNuovo ingredienteModifica ingredienteNomeCategorie: un pasto può valere per più momenti (gli spuntini valgono per i 3 momenti dello spuntino)NotePastoMostralo da solo tra le scelte di ogni momento della giornataUna porzione ({unita})Ricette del pasto+ Aggiungi ricettaTotale pastoPorzioni della ricettaTipoMinuti meal prepIngredienti (quantità nell'unità dell'ingrediente)+ Aggiungi ingredienteProcedimentoTotale · per porzioneMovimenti dell'attività+ Aggiungi movimentoTotale attivitàDurata (min)MET (intensità)Fonte / notaStatoDispendio netto al peso attualeUnitàBase (100 o 1)kcal per baseDuplicaEliminaAnnullaSalvaNessuna ricetta: il pasto vale 0 kcal (es. "nessuna").Aggiungi almeno un ingrediente.Aggiungi almeno un movimento.Crea prima una ricetta.Crea prima un movimento.Crea prima un ingrediente.Copia: scegli un nuovo nome prima di salvare.EliminatoSalvatoRimuoviQuantità {unita}PorzioniVolteSì, eliminaChiudiStorico settimaneSalva settimanaConsultaSettimane salvateNessuna salvataScegli un giorno qualsiasi: si salva la settimana intera, dal lunedì alla domenica.Dal (lunedì)PeriodoSi salva una copia ferma del profilo: dati personali (con l'età di quella settimana), giorni e pasti. Le modifiche fatte dopo non cambiano la settimana salvata. È il piano previsto: la pagina non registra cosa hai mangiato davvero.Questa settimana è già salvata: verrà sostituita.Settimana salvataElimina la settimana selezionataSettimana eliminataSettimana {periodo}Settimana salvata: si può solo consultare.ChiudiData non valida.Sì, eliminaPuoi farti aiutare dalla tua AI di fiducia (Claude, ChatGPT, Gemini…): copia le istruzioni, incollale nella chat dell'AI e riporta qui il risultato.Trasforma la tua dieta in datiPremi "Copia le istruzioni".Apri la tua AI, carica il file della dieta (PDF, foto o testo) e incolla le istruzioni.Copia il JSON che ti risponde.Copia le istruzioniIstruzioni copiateCopia il testo selezionato qui sottoCrea con l'IATorna qui, incollalo in Importa nella scheda Dati, premi Controlla e poi Applica: le voci nuove si aggiungono, quelle con lo stesso nome si aggiornano.You are helping me load my diet plan into my diet app ("MyWeek"). I will attach or paste my diet plan below. Read it and reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no comments and no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only the keys and the fixed values listed here: do not invent other keys or values, anything else is refused):
- Write every name and text in {lingua}. Keep the JSON keys and the fixed values exactly as written: they are Italian on purpose.
- Names: at most {maxNome} characters, unique inside each list, and exactly the same wherever they are referenced.
- "ingredienti": every ingredient used by a recipe. "unita" is one of {unita}. "kcal" is the energy per "base" units (as in the example) of the raw edible food, from a reliable food composition table (USDA FoodData Central or a national table): write its name in "fonte". "stato" is one of {stati}. A drink or food eaten by itself (a beer, a glass of wine, a fruit) needs no recipe and no meal: give it "pasto": true and "porzione", the quantity of one portion in its unit.
- "ricette": "porzioni" is how many portions the quantities make; "righe" lists the ingredients with "qta", the quantity in the unit of the ingredient for the whole recipe. "tipo" is one of {tipi}. "minuti" is the preparation time, "procedimento" a short method.
- "pasti": a meal combines one or more recipes ("righe" with the "porzioni" of each recipe). "categorie" lists one or more of {categorie}.
- "movimenti" (optional): "durata" in minutes from {durataMin} to {durataMax}, "met" from {metMin} to {metMax} (Compendium of Physical Activities), "fonte" and "stato" as for the ingredients. "attivita" (optional): a training session, "righe" with the "movimento" and how many times ("volte").
- "giorni": "giorno" is one of {giorni}. "slot" has exactly the keys {slots}. Each slot is a list ([] when empty) of { "pasto": the name of a meal, "porzioni": the portions of that day } and { "ingrediente": the name of an ingredient with "pasto": true, "porzioni": ... }. {slotcat}. "porzioni" goes from {porzMin} to {porzMax}; a meal or an ingredient appears at most once in a slot. "attivita" lists the names of the activities of that day.
- Use only foods that are in my plan. If a quantity is missing, choose a typical portion and set "stato" of that ingredient to {stima}.
- Output valid JSON only.
MY DIET PLAN: (attach the file or paste the text here)Carico i tuoi dati…Riprova1 settimana2 settimane1 mese2 mesi3 mesi6 mesi1 m2 m3 m4 m5 m6 mIl nome è obbligatorio.Nome troppo lungo (massimo {n} caratteri).Il nome non può iniziare con = + - @.Esiste già una voce con questo nome: {nome}.Voce da modificare non trovata.Scegli la variante della formula.Inserisci la data di nascita.Data di nascita non valida (età tra {da} e {a} anni).Peso non valido ({da}-{a} kg).Altezza non valida ({da}-{a} cm).Pasto del giorno non valido.Pasto inesistente: {nome}.Il pasto «{nome}» non è della categoria di questo momento della giornata.Giorno inesistente: {nome}.Attività inesistente: {nome}.Categoria non valida.Ricetta inesistente: {nome}.Le porzioni devono essere maggiori di zero.Non posso cambiare categoria: il pasto è usato nella settimana.Aggiungi almeno un ingrediente.Ingrediente inesistente: {nome}.Le quantità devono essere maggiori di zero.I minuti non possono essere negativi.La base (100 o 1) deve essere maggiore di zero.Le kcal non sono valide.La durata deve essere tra {da} e {a} minuti.Il MET deve essere tra {da} e {a}.Aggiungi almeno un movimento.Movimento inesistente: {nome}.Le volte devono essere maggiori di zero.È usato in: {elenco}.Scegli almeno una categoria.Scrivi quanto è una porzione, più di zero.Non posso togliere «Pasto»: l'ingrediente è nella settimana ({elenco}).Le porzioni vanno da {da} a {a}.L'ingrediente «{nome}» non ha la spunta «Pasto».«{nome}» è già in questo momento della giornata.Un momento della giornata non è scritto bene.C’è una voce non valida in {tipo}: {nome}.Nome doppio in {tipo}: {nome}.Traduzione non valida in {tipo}: {nome}.Manca l’elenco {nome}.I giorni della settimana non sono quelli di MyWeek.Lo storico delle settimane non è valido.Troppe settimane salvate (al massimo {n}): eliminane qualcuna.Data non valida.Il profilo non è valido.Scelta non valida.Non riesco a caricare i dati di partenza di MyWeek. Controlla la connessione e riprova.Il file non si può applicare: {motivo}GuidaPasso {n} di {tot}AvantiIndietroSalta la guidaIniziaGuida di MyWeekCos’è MyWeekMyWeek ti aiuta a pianificare i pasti e gli allenamenti della settimana: calcola le calorie, prepara la lista della spesa e stima come cambierebbe il peso.I dati restano solo in questo browser: non arrivano a me né a nessun altro. Dalla scheda Dati puoi esportarli in un file e importarli su un altro dispositivo.Il tuo profiloCome vuoi iniziare?Da dove vengono i numeriCome si usaSettimana ha tre parti: Piano, con la tabella dei giorni dove scegli i pasti e le attività; Andamento, con i grafici delle calorie e del peso e lo storico delle settimane; Profilo, con i tuoi dati e il fabbisogno.In Cataloghi trovi la preparazione dei pasti con la lista della spesa, e i pasti, le ricette, gli ingredienti, le attività e i movimenti da cercare e modificare. Aspetto avrà temi e musica. In Dati esporti, importi e ripristini. Riapri questa guida con il pulsante Guida.ProfiloPastiRicetteIngredientiAttivitàMovimentiTemiPianoAndamentoPreparazioneMusicaLa guida si riapre in qualunque momento con il pulsante Guida, accanto all'introduzione.MediaBasaleDifferenzaAttivitàFabbisogno di base {kcal} kcalCompleta il profiloSettimana partita da zeroSettimana partita dall'esempio da {kcal} kcalPreparazione e spesa{momento} di {giorno}Attività di {giorno}CercaAnnullaNessuna voce da scegliere.FattoPorzioniSalvatoTemiIl tema cambia solo MyWeek: header, footer e il resto del sito restano come sono. La scheda Dati resta sempre nello stile del sito, così Ripristina e Importa si leggono con qualunque tema.AttivoTema attivo: {nome}Elimina il temaSì, eliminaTema eliminatoQuesto tema ha {n} contrasti sotto il minimo delle WCAG: alcune scritte o alcuni comandi potrebbero leggersi male. Puoi tenerlo lo stesso o tornare a Presenza.{fg} su {bg}: {ratio}:1 (serve {min}:1)Il tema salvato non si legge: resta Presenza.MovimentoAnimazioni del temaGli effetti di movimento dei temi che li hanno (etichetta Movimento). Partono spenti se il sistema chiede di ridurre il movimento.Un tema con l'IAPremi «Copia le istruzioni».Apri la tua IA, incolla le istruzioni e al posto della riga in maiuscolo scrivi cosa vuoi, per esempio «un tema sulle polpette».Copia il codice che ti risponde (basta il pulsante di copia del riquadro).Incollalo in Dati, Importa, poi Applica: il tema compare qui.You are designing a theme for the diet app "MyWeek" on a web page.
MY REQUEST: DESCRIBE THE THEME YOU WANT HERE
Reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only what is listed here: do not invent keys, effects, fonts or values; anything else is refused or dropped):
- "temi": one or more themes (at most {maxTemi}). "nome": a short name, at most {maxNome} characters, without < > { } ; \.
- "valori": the look; every key is optional, only these keys:
{valori}
- "animazioni" (optional): up to {maxAnimazioni} effects, by name, only from this list:
{effetti}
- "icone" (optional): an emoji in place of the icon of a tab or of a section, at most {maxGrafemi} emoji per key, no letters, digits or other symbols. Keys: {icone}.
- "temaAttivo": the "nome" of the theme to switch on.
- Keep everything readable: these pairs must have at least the contrast written (4.5:1 for text, 3:1 for borders, chart lines and the focus ring):
{contrasti}
- Output valid JSON only.+ Nuovo branoNuovo brano {n}Importa MIDIOrdineIn ordineCasualeVolumeBassoMedioAltoTimbro a manoAltezza della tastieraMediaGrandeMolto grandeSpunta i brani da suonare: partono e si fermano con il pulsante ♪ accanto alla tastiera. Più brani attivi suonano uno dopo l'altro. La tastiera si suona sempre anche a mano.Nessun brano: creane uno o importalo.Attivo{n} note · {v} voci · {bpm} bpm · {giro}infinito{n} volteSposta su: {nome}Sposta giù: {nome}Trascina per spostare: {nome}AscoltaStopModificaEliminaSì, eliminaBrano eliminato{nome} è al posto {n}NomeVelocità (bpm)RipetizioniVociVoce {n}Nome della voceNoteScrivi DO RE MI FA SOL LA SI (oppure C D E F G A B), con # o b, l'ottava (4 = centrale) e la durata in battiti dopo i due punti; - è una pausa; DO4+MI4 suonano insieme. Esempio: DO4 MI4 SOL4 DO5:2TimbroVolumeAccesa+ VoceTogli la voce{n} note lettenon capito: {elenco}ChiudiTracce del fileScegli le tracce da trasformare in voci (al massimo {max}). Velocità del brano: {bpm} bpm. Il file non viene salvato.batteria{n} noteCrea il branoAnnullaBrano pronto con {n} voci: {nome}Il brano era troppo lungo: tagliato allo stesso punto in tutte le voci.Il file non è un MIDI che si riesce a leggere.Il file è troppo grande: al massimo {n} kB.Questo browser non suona.I suoni sono spenti: accendili con Suoni per ascoltare la musica.PianoforteRockOrganoPopFlautoOboeClarinettoArchi (violino, viola)VioloncelloContrabbasso e bassoChitarra e liutoArpaCampaneOttoni (tromba)Coro e padFatti scrivere dei braniPremi «Copia le istruzioni».Apri la tua IA, incolla le istruzioni e al posto della riga in maiuscolo scrivi la musica che vuoi, per esempio «una melodia allegra per il mattino».Copia il JSON che ti risponde (basta il pulsante di copia del riquadro).Incollalo in Dati, Importa, poi Applica: il brano compare qui.You are writing music for the piano of the diet app "MyWeek".
MY REQUEST: DESCRIBE THE MUSIC YOU WANT HERE
Reply with ONLY one JSON object, inside ONE code block (```json ... ```), with no explanations, in the format the app exports. Example of an answer:
{esempio}
Rules (use only the keys and values listed here, do not invent others):
- "brani": one or more songs (at most {maxBrani}). "nome": a short unique name, at most {maxNome} characters.
- "voci": 1 to {voci} parts that play together from the start, at the same bpm. Each part has "nome" (at most {maxNomeVoce} characters), "note", "timbro", "volume" and "attiva" (true or false).
- "note": notes separated by spaces. A note is a letter C D E F G A B (or DO RE MI FA SOL LA SI), then optional # or b, optional octave number (4 = the octave of middle C, default {ottava}) and optional ":" with the length in beats (default 1, e.g. :2 or :0.5, at most {durataMax}). "-" is a rest. Join notes with + to play them together (C4+E4). At most {note} characters of notes per song, all parts together.
- "timbro": one of {timbri}. "volume": one of {volumi}.
- "bpm": the speed, from {bpmMin} to {bpmMax}. "giro": how many times the song plays, from {giroMin} to {giroMax}, or "infinito".
- Output valid JSON only.Da uno spartitoPremi «Copia le istruzioni» e incollale nella tua IA insieme alla foto dello spartito.L'IA risponde con le note della melodia: copiale.Qui premi «+ Nuovo brano» e incolla le note nella prima voce.Transcribe the melody (right hand) of the attached sheet music. Reply with ONLY the notes, nothing else, in this format: notes separated by spaces; a note is a letter C D E F G A B, optional # or b, octave number (4 = middle C octave), optional ":" with the length in beats (quarter note = 1, half = :2, eighth = :0.5); "-" is a rest; notes played together joined with + (C4+E4). Apply the key signature to every note. Keep the real note lengths, do not simplify.Avvia la musicaFerma la musicaTastiera del pianoforteDoDo diesisReRe diesisMiFaFa diesisSolSol diesisLaLa diesisSiUn tema non è valido.Ogni tema ha bisogno di un nome di testo, senza < > { } ; \.Il tema «{nome}» ha «valori» non validi.Il tema «{nome}» usa «{token}», che non è nell'elenco dei valori ammessi.Il tema «{nome}» ha un valore non valido per «{token}».Al massimo {n} temi.Ogni brano ha bisogno di un nome.Il brano «{nome}» deve avere da 1 a {n} voci.Il brano «{nome}» ha una voce non valida.Il brano «{nome}» ha un timbro non valido.Il brano «{nome}» ha un volume non valido.Il brano «{nome}» ha troppe note: al massimo {n} caratteri, tutte le voci insieme.Il brano «{nome}»: velocità tra {da} e {a} bpm.Il brano «{nome}»: ripetizioni da {da} a {a} oppure infinito.La musica non è valida.Al massimo {n} brani.Un brano attivo non esiste.Ordine non valido.Volume non valido.Tastiera non valida.Lascia vuoto per suonarlo senza fine.Il tema attivo non è tra i temi.Sezione: {nome}Sezioni di {scheda}